Foto: Alexander Yee
Det finns experter inom ayurveda som säger att om man bara ska införliva en enda ayurvedisk rutin i sitt liv så är abhyanga första prioritet. Få saker har en så överväldigande effekt på så många delar av ens liv som en daglig abhyanga.
Jag har nämnt detta med abhyanga flera gånger i tidigare inlägg, så jag tänkte att jag ska skriva lite mer om det och hur man faktiskt gör en abhyanga på sig själv.
Abhyangan är en oljemassage av kroppen. Den både renar kroppen, balanserar lymfsystemet och det endokrina systemet samt försätter kroppen i djupavslappning. Den både skyddar och smörjer in huden. Dessutom mjukar den upp både muskler och stela leder. Och mänsklig beröring, även när du rör vid dig själv, är oerhört läkande och lugnande. Du utför healing på dig själv – alla människor kan heala.
Sesamolja är den bästa oljan att använda till en oljemassage av kroppen. Det beror på att den har en unik förmåga att tränga in i alla 7 hudlager och den rekommenderas till alla doshor (utom i undantagsfall). Men det går naturligtvis att använda en annan olja om du t ex är allergisk. Kokosolja kan vara en fin olja att använda sommartid av personer med mycket pitta dosha i sig, men kokosolja undvikes alla andra årstider eftersom den också är nedkylande. (Den går bra att massera huvudet med dock, året om!)
Köp en färdigmognad sesamolja eller mogna den själv. När du mognar en sesamolja innebär det att du värmer upp den till 100 grader. Använd en termometer. Mogna bara den mängd olja som du använder inom 2 veckor. Det går inte att använda omognad sesamolja för abhyanga. Du går miste om sesamoljans alla fantastiska kvaliteter då.
Såhär gör du abhyanga:
- Värm oljan i en kastrull till behaglig temperatur för kroppsmassage. Jag brukar vilja ha den så varm som möjligt och jag tillsätter gärna några droppar av en eterisk olja som passar det jag vill balansera för tillfället. Om du har ama, slaggprodukter, i kroppen bör du först torrborsta kroppen med en torrborste eller garshan-vantar. Torrborsta alltid i riktning mot hjärtat och undvik att torrborsta ansikte och, om du är kvinna, bröst. (Du tar reda på om du har ama hos en ayurvedisk hälsorådgivare.)
- Börja med att massera huvudet, om du har tid för att duscha håret efteråt. Huvudet anses vara en av de viktigaste kroppsdelarna, så använd gärna lite extra mycket tid på att massera huvudet. Doppa fingertopparna i oljan och massera in i hårbotten.
- Massera försiktigt in oljan i ansikte, på hals och på ytteröronen. Sedan går du vidare till nacken och övre delen av rygg och bröst.
- Fokusera sen på armarna, bröstet och buken. Över hjärtat masserar du med lätta, cirklande rörelser och buken masseras medsols från nedre högra sidan till nedre vänstra sidan.
- Massera så långt du når av rygg och ryggrad.
- Sen tar du benen, långa rörelser över de stora musklerna och cirklande över alla leder.
- Fötterna tar du sist. Liksom huvudet anses fötterna vara en av de viktigaste kroppsdelarna att massera, så spendera gärna lite extra tid där. Massera fotsulorna med hela handflatan.
- Hela massagen tar 10-20 minuter. Avsluta med en varm dusch utan att tvåla in dig. Duschen kan inte hoppas över utan den är en del av behandlingen och hjälper oljan att tränga in i huden. Det är också viktigt att vara mindful under massagen. Snabba inte på, tänk inte på annat – var där, ge din kropp kärleksfull uppmärksamhet.
Tips! Passa på att göra oilpulling samtidigt som du ändå står där i duschen och gör abhyanga. Hela torrborstningn och oljemassagen tar ca 15 minuter, dvs perfekt tid att samtidigt ha sesamolja i munnen. Och just när du står i duschen kanske risken är som minst att du behöver prata med någon också.
Jag ska inte hylla den här massagen till skyarna även om jag mycket väl skulle kunna. Varför ska ni lita på mig? Jag säger som buddhan; “come and see for yourself”. Jag uppmuntrar dig att undersöka, testa att genomföra denna 1 gång/dag i en månad och se hur den förändrar dig. Ge den 10 minuter av ditt dygn. Den ska enligt tradition helst göras på morgonen. Oljan sägs ligga som en skyddande hinna genom dagen, både fysiskt och mentalt skyddande. Men man kan även göra den kvällstid om man föredrar det. Jag tycker att den främjar sömnen, särskilt om jag tillsätter några droppar eterisk vata-olja eller eterisk lavendelolja i sesamoljan. Själv tycker jag knappt det finns nåt bättre sätt att skämma bort sig på eller att vara kärleksfull mot sig själv på än att göra en abhyanga.